POMPKI NA

Po przeczytaniu skleilem coś takiego Plan podzielony na ABC A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5x7 OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Wzniosu bokiem tyłem 3x10 Uginanie ramion z handlem 4x12 [...]

Na oko juz wyglada duzo lepiej. Zamiast dwa razy plaska daj sztangielki skos. Na trica zostaw francuza, zamiast linki - pompki na poreczach. Dodaj cos na dwuglowe uda i cos na piszczelowe raz w tygodniu. Skomponuj i wieczorem ci sprawdze calosc i bedzie mozna smigac.

Nie masz poreczy to odwrotne pompki na lawkach rownoleglych. Francuza zostaw - ideal jakby go robil w skosie w dol. MC jako jedyne na dwuglowe nie widze sensu zwlaszcza ze juz jedno MC robisz na plecy tz niepotrzebne katowanie plecow. Uginanie pojedynczo nog z hantlem albo talerzem dowiazanym do stopy (chyba ze masz maszyne lub wyciag) albo [...]

jak tylko bedziesz regularnie cwiczyl to sie spoko wirzezbisz. Mój kumpel robił pompki na poreczach i podciągał sie na drązku i tak sobie bary,plecy i klate rozbuchał ze szok nikt by nie uwierzł że tylko na tym cwiczył. tylko na drazek i na porecze to sobie do paska zawies jakis ciezarek. bedzie kozak efekt

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na skośnej 3x10-12 rozpietki/ cwiczenie na środek klatki z hantlami 3x10 Wtorek biceps, triceps uginanie sztangi 3x12 pompki na Krzesle do tylu 3x12 uginanie hantla (łokieć oparty o noge) 3x12 wyciskanie waski chwyt 3x12 uginanie hantla (młotek czy jakoś tak) 3x12 Czwartek Barki plecy [...]

Nie dla mnie tzn chodzi ci o staz czy o wiek? staz 4 miechy wiek 15 lat, btw juz zabieram sie za czytanie o fb Ok przeczytalem artykul georga i mam pytanko, czy taki plan bylby dobry.Chodzi mi oczywiscie o rozwijanie masy bo rzezby nie ma narazie z czego robic.Mam zamiar trenowac 3razy w tyg takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Klata: wyciskanie na plasko,3x12 wysciskanie hantlo na skosie gornym,3x12 rozpetki,3x12 plecy: martwy ciag 3x2 wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie na drozku 3x max podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3x12 Nogi: przysiady za esztanga 3x12 Wykroki 3x12 wspiecia na palce stojac 3x15 biceps: unoszenie przedrsamion ze sztanga stojac 3x10 [...]

Czy ten plan jest dobry ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wznosy barków "Sztrugsy" 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

urozmaicaj trening, na klatke popracuj troche wiecej hantlami (wyciskanie skos, przenoszenie,) pompki na poreczach, linki i in. Szrugsy połącz z plecami. Do plecow dorzuc podciaganie szerokim nachwytem na drążku. Generalnie skorzystaj z wyszukiwarki, napewno znajdziesz kilka ciekawych ćwiczeń. pzdr.

I jeszcze jedno pytanie: Czy kiedy przekroczę już jakiś próg powtórzeń, np 20, po powinienem dalej brnąć w rekordy czy lepiej przejść do trudniejszych wersji ćwiczeń, np pompki na 1 ręce, podciąganie jedną ręka czy przysiady na 1 nodze?

znalazłem na forum tki oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)- to rób max . IMO będzie dobrze Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) - jak będziesz w stanie [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) MC rób na ugiętych. Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 To nie tak. Łydki potrzebują dużego ciężaru i mało powt. Zaczynasz z 10RM, stopniowo zwiększasz cieżar, aż dojdziesz do 2-3RM. Zwiększająć ciężar zmniejszasz ilość powt. Modyfikujesz wtedy serie/powt. tak, aby ilośc powt. [...]

No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]

pompki na poreczach to zaj****ste cwiczenie na triceps, ale moze nie rob go na kazdym treningu tylko zmieniaj z linkami albo pompkami na laweczkach (tzn rece na jednej laweczce za toba a nogi oparte o druga z przodu)tu latwiej dolozyc ciezaru. ale przylacze sie do opini, ze to dobre cwiczenia do robienia jako ostatnie - latwo wyizolowac miesien. i [...]

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

-przenoszenie sztangielki -pompki na poręczach przy ćwiczeniu na motyla też angażuje się dół klaty

A co sądzicie o tym FBW: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]

może zmień ćwiczenia?zaczynaj od skosu hantlami ze trzy serie,potem płaski tez hantlami a na koniec przenoszenie ze dwie serie,mozesz robic pompki na poręczch,wyciskanie głową w dół itd.

...no to ja bylem jeszcze wiekszym pechowcem bo pomimo dośc dużego ciężaru w wyc. na plaskiej także mięsien "roczniaka" ale dlatego piszę, ze wiekszym pechowcem że pompki na poreczach mi nie wchodzą i nie wchodziły ...wiecej że tak powiem "ożywienia" wniosiły zawsze skosy i właśnie szczególnie wykonywane w pólruchach, a także z [...]